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减肥为什么前期有效,后期越来越慢,宅男们该知道原因就在这里

05-21

 减肥是不是一件很难的事?当然难啊,许多人曾经不晓得减肥几次了,但体重仍然故我。是不是哪里没有做对呢?那是自然,定有不少失误之处,形成减肥变得如此困难。下面这些运动减肥过程中发作的问题和错误认知,不光新手中容易发作,即使是在曾经减肥屡次的人中也普遍存在。看看你犯了哪几条。



1-控制饮食就是少吃或不吃

这是最普遍的错误做法。简直隔三差五的就能够听到某个准备减肥的朋友说,从明天开端不吃晚餐了,从明天开端只吃苹果,从明天开端不吃主食等等。再认真一问,这些所谓的控制饮食办法来源于两个方面:不断接的生活经历,由于吃多了发胖,所以吃少了就会瘦;二网上的帖子或他人这样做就瘦了下来,比方不吃晚餐、某种水果减肥法等。御行君的确十分费解,当我们买一个手机时还要认真研讨相关的性能、价钱、效果和评价,为什么面对减肥和安康这样重要的事,却能够轻率到只是想一下就采取行动了?

从热量负均衡减肥理论来说,需求确保每天的热量摄入小于耗费,多余脂肪的耗费才干发作,这并不是不吃某样东西或某一餐就一定能完成的。此外,还要在此根底上思索营养平衡的问题。假如采用低碳减肥理论,那么严厉控制各类碳水(糖类)就变得非常重要,但是详细怎样控制,并非想当然,需求依据相关的饮食法分阶段施行。

可见,控制饮食并不是少吃或不吃,而是就在确保营养平衡的根底上,依据详细的科学办法来施行,不能想当然。

正确的做法:学习和理解科学的饮食减肥法,并制定合适本人的控制饮食计划。假如不具备为本人制定饮食计划的才能,至少应向健身教练等专业人士讨教与咨询。

2-跑得越快越多,减肥效果就越好

先不说减肥效果的好坏问题。关于新手来说,一开端就天天跑、长间隔的跑,超出身体接受才能,受伤的风险会很高。或许还没有看到减肥效果,就曾经因伤病被迫中止运动,这样的状况并不鲜见。

更重要的是,跑步减肥能否效果好,取决于运动强度、运动时长和运动频率三个强相关要素。通常来说,每周至少三次的中等强度运动,每次到达45分钟,普通人都能够看到相当的减肥效果。但假如你想减得更快一些,增加每周运动次数和每次的运动时长是一个方法,但增长的空间有限。你能够从每周运动三次增加到运动五次,但增加到7次就不太可能,普通人的身体也没方法及时恢复。

另外,跑步或其他运动减肥效果的好坏,还和身体的顺应水平与饮食状况有关(稍后谈判到饮食),所以不能只关注在跑步的速度和量上。

正确的做法:每周三至五次的中低强度有氧运动,每次运动时长到达45至90分钟(在身体接受范围内,国度体育总局《全民健身指南》中的倡议)。中高阶运动者,能够思索有氧运动和力气锻炼相分离。


3-第一个月就跑步瘦了5kg,三个月后我就能到达理想体重了

从不运动的人或长期未运动的人,一旦开端运动减肥,初期的减肥效果普通来说都会相当明显,特别是最初的1至2个月,减掉几公斤以至十几公斤也并非什么稀奇的事。因而,不少新手会在欣喜之余,热切地期盼几个月后本人的身体会变得如何苗条和理想。事实上,新手们很快就会遭遇第一个平台期。

运动减脂的速度并不是均匀发作的,常常在初期减肥速度快(特别是体脂率高的人),随着身体对运动的顺应,这种减肥速度会持续快速衰减,直至完整消逝。经历上,在运动开端的第1至第3个月里,这个过程就会完毕。假如此时不做运动和饮食计划上的调整,很可能就会陷在这个平台期里,体脂率几个月以至几年没有变化都很正常。

正确的做法:定期丈量体脂率,发现降落趋缓或长期稳定小幅动摇的状况,则应思索调整运动和饮食计划。


4-只需留意控制饮食和经常锻炼就能让我不断瘦下去

这个观念从道理上来说没有太大问题,但为了到达瘦下去或长期坚持理想体脂率的目的,如何控制饮食以及如何经常锻炼则大有考究。

即使你采用了一种科学的饮食减肥法也要留意,它和运动计划一样,身领会对它产生顺应,从而削弱减脂效果直至效果完整消逝。同样,运动计划也需求及时调整,防止长期陷在平台期里。也就是说,没有什么饮食或运动计划能够让你一劳永逸。只采用一种饮食法和一种运动计划,就想好事多磨地不断瘦下去是不理想的。

正确的做法:定期丈量体脂率,在判别进入平台期后,及时调整运动和饮食计划。假如体脂率曾经回到正常范围,则不应再执着于减脂减肥,而应思索如何进步身体素质和安康程度。

运动减肥不太顺利的小同伴,你是不是正陷在这些误区中呢?
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