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男生只有把这两个部位练好了,身型才会更有魅力

03-27

 通常我们健身都是采用全身强化的方式停止的,也就是把每个部位都公平的锻炼一遍。很少有玩家会偏重锻炼某一部位,有些说法是偏重锻炼某一部位,会招致身体不谐和。

  其实偏重锻炼时可行的,从功用性来讲并不会招致身体的不谐和,由于身体谐和它是自动调整的,并不会由于你偏重锻炼某一部位而招致运动才能的降落。

  男生健身的时分,假如可以恰当的偏重锻炼一些部位,能够让身体变化变得愈加明显,可以快速看出锻炼痕迹。

  这两个部位就是肩部和背部,这两个部位也是男生最显身体的部位,健身给你带来的身体变化,也更多集中在这两个部位。

一、背部越宽,倒三角身体越明显

  背部肌肉越宽越厚,关于我们倒三角身体的影响也就越大,很多玩家练了好几年看上去还是不够强壮,主要就是背部太薄的缘由。

  假如我们能够偏重锻炼背部,把背部放在最前面停止锻炼,一周锻炼方案中多练一次背,我们的身体会疾速变得愈加强壮和挺拔。

详细到锻炼项目上面,有这么几个动作需求多加锻炼。

  (1)引体向上

  在做引体向上的时分,手肘要尽量朝外翻开,肩胛骨坚持下沉姿态,胸肌向前挺靠近单杠。

(2)杠铃划船

  杠铃划船的时分,腰背要坚持挺直,臀部往后坐用臀腿力气支撑身体稳定,小臂垂直与空中。

(3)反向划船

  做的时分身体坚持一条直线绷紧,同时让我们的胸肌挺出来,手肘轻轻向外翻开一些。

(4)单臂哑铃划船

  腰背坚持挺直,手肘稍微翻开30度左右,小臂坚持垂直空中,先撤肩后划船。

二、肩部越厚,身体越平面

  在身体平面感打造中,肩部是一个不容错过的一个部位。男生多练肩部,不只让我们的身体看起来愈加精悍,而且上肢力气也会更扎实。

  肩部属于小肌群,大家在练的时分能够尝试小重量屡次数的方式,这样关于肩部锻炼效果会很好。

肩部锻炼中,也有四个动作是比拟重要的,在练肩的时分需求多加练习。

  (1)倒立撑

  倒立撑属于高难度动作,假如你搞不定的话能够经过折刀倒立撑渐渐过渡,它具有很好的提升肩部宽度的作用。

(2)推举

  推举措作主要针对三角肌前束和中束,做的时分小臂尽量垂直空中,避免肩袖旋转扭伤。

  同时坚持肩部下沉,有些人不喜欢斜方肌太厚,我们坚持沉肩能够减少斜方肌代偿。

(3)绳索面拉

  绳索面拉主要是针对肩部后束,这个动作的优势在于负重量大,操作简单。

  绳索面拉的时分会有背部代偿问题,但这不需求担忧,手肘后划发力,而不是弯曲手臂发力。

(4)哑铃侧平举

  侧平举主要针对肩部中束位置,而且具有很好的提升肩部线条感的作用。

  普通在做的时分,采取快上班下的方式停止,主要是为了应用离心收缩刺激肩部肌肉纤维。

假如健身想要取得更大的身体变化的话,就应该把背部和肩部锻炼参加重点,其它肌群能够一周一周一练,而这两个肌群,则能够尝试一周两练的频率。

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