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热衷熬夜的宅男党,你知道怎么降熬夜伤

03-27

 从中医的角度来讲,熬夜耗伤肝血肾阴,不利于身体安康。但是很多需求值班的工作必需熬夜,尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。

动:忙里偷闲舒筋活血

夜班时,能够忙里偷闲做几个简单的动作,伸展筋骨,条畅气血。

【引荐动作】

背后手扣手  拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的生硬疼痛。合适电脑一族。每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。

金鸡独立  锻炼均衡才能,并有引气血下行,疏浚经络的作用。直立,放松膝盖和脚踝,全身力气放在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先睁眼做,坚持10秒钟,然后换脚,按部就班,直至1分钟,习气睁眼做后,渐渐锻炼闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

深蹲  能强壮心肺功用,锻炼下肢肌肉。深蹲留意事项:下蹲时深吸气,迟缓屈双膝,下蹲,到大腿平行于空中,膝关节不要超越脚尖,让背部坚持笔直,或轻轻前倾。

吃:熬夜的人群吃什么?

简单来说,就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说,熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。

需求熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。假如要吃宵夜,引荐全麦面包,各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

【引荐食物】

百合燕麦粥 百合性味甘寒,可养心润肺,清热生津,合适熬夜虚火旺的人,燕麦能补养心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麦富含膳食纤维,能够促进胃肠爬动,避免便秘的发作。

杂豆浆 能够用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后,打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质,能够清热滋阴,养胃润肠,合适熬夜的人群服用。

喝:茶与咖啡哪个更适宜?

可能有的人会纠结,熬夜的时分,茶与咖啡,哪个更适宜?我今天就明白通知您,喝茶更合适。喝咖啡容易招致钙质流失,还有B族维生素的损失,而身体缺乏B族维生素的话,更会觉得疲惫困倦、头昏脑涨。

【引荐食物】

绿茶 喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,而且茶叶中还有抗辐射的成分,关于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句话叫枸杞与菊花,天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞滋补肝肾阴血,菊花能够清热养阴,关于熬夜的人真是合适。

可能的话,熬夜的人能够喝点蔬菜汁或者水果汁,既能养阴,又能润肠通便,避免由于熬夜上火惹起的便秘。

护:熬夜后皮肤昏暗怎样办?

昏暗怎样办?好多需求熬夜的人群会埋怨,熬夜后皮肤枯燥、粗糙、昏暗无光,弹性差。由于熬夜时,皮肤会呈现水分和营养的过度流失,所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽,晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

需提示的是,熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易呈现细纹。假如熬夜后眼睛四周浮肿,有黑眼圈,能够用湿的茶叶包敷眼周,用来消弭眼部浮肿,淡化黑眼圈。

【引荐办法】

贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外,贴敷胶原蛋白面膜是比拟好的办法。因其含有丰厚有益氨基酸,能为皮肤提供营养,进步皮肤本身免疫力,营养肌肤,平复皱纹,清污垢、粉刺。

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